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瘦不下來(lái)?怎么科學(xué)的進(jìn)行產(chǎn)后鍛煉?

時(shí)間:2020-09-24 來(lái)源:重慶六合職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校 點(diǎn)擊:
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產(chǎn)后身材走形是很多女性恐慌的問(wèn)題,因?yàn)楹芏嗯远汲霈F(xiàn)了產(chǎn)后肥胖,為什么這么多女性會(huì)發(fā)胖呢?這跟傳統(tǒng)“坐月子”觀念有關(guān)。一些人擔(dān)心產(chǎn)后過(guò)早開始運(yùn)動(dòng)會(huì)影響健康,并且在觀念里,產(chǎn)后需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),導(dǎo)致很多人盲目進(jìn)補(bǔ),從而加速肥胖。今天重慶六合學(xué)校來(lái)跟大家分享,產(chǎn)后該如何改善體形。

 

 

產(chǎn)后肥胖容易因?yàn)楦贡谥驹龊瘢愿箟涸龈撸箟毫π阅蚴Ы陌l(fā)病率增高。同時(shí)因?yàn)榉逝植焕诟怪奔 ⑴璧准』謴?fù),從而導(dǎo)致各種不良產(chǎn)后問(wèn)題發(fā)生。

 

那么什么時(shí)候可以進(jìn)行鍛煉呢?

一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后6—12小時(shí)內(nèi)即可起床做輕微活動(dòng),產(chǎn)后第2日就可以在室內(nèi)隨意走動(dòng)了。剖腹產(chǎn)的媽媽,可適當(dāng)推遲活動(dòng)時(shí)間,等傷口不再疼痛時(shí),再進(jìn)行鍛煉。

產(chǎn)后鍛煉的方式

產(chǎn)后鍛煉的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn)。因?yàn)楫a(chǎn)婦的關(guān)節(jié)、韌帶處于不穩(wěn)定的松弛狀態(tài),應(yīng)先恢復(fù)肌力再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。恢復(fù)肌力的運(yùn)動(dòng)有腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、腳踏板運(yùn)動(dòng)、盆底肌肉鍛煉、膝胸式臥位、腹背運(yùn)動(dòng)、下肢運(yùn)動(dòng)等。肌力恢復(fù)后,可進(jìn)行一些簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng),循序漸進(jìn),如貓式伸展練習(xí)等促進(jìn)子宮盆底肌肉恢復(fù)的瑜伽練習(xí),仰臥起坐,健胸運(yùn)動(dòng)等。

 

六合小貼士

產(chǎn)褥期間進(jìn)行科學(xué),合理的形體鍛煉,有助于產(chǎn)后子宮復(fù)舊,恢復(fù)生理功能,預(yù)防產(chǎn)后并發(fā)癥,還可以恢復(fù)腹部肌緊張度,防止哺乳后乳房下垂,調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪分布,減少脂肪堆積,重塑美好體形。 特別是早期形體訓(xùn)練,對(duì)促進(jìn)產(chǎn)婦形體的恢復(fù),預(yù)防產(chǎn)后肥胖有非常明顯的效果。

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