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登山運動不適合所有人，來看看適合你嗎？

　　登山放松心情，活動四肢，提高心肺功能，是非常不錯的健身方式之一，但登山同時也是一項考驗膝關(guān)節(jié)功能的運動，掌握幾個登山時保護膝關(guān)節(jié)的小技巧是非常有必要的。

　　登山前：制定登山計劃

　　為何要做登山計劃呢?做登山計劃是要根據(jù)自身情況，身體承受范圍，設(shè)計包括行走距離、登頂高度、預(yù)計所需時間、攜帶物品重量等計劃，過重的行禮會增加膝關(guān)節(jié)的負重，過長的距離也容易讓身體超負荷，引起膝關(guān)節(jié)疼痛等問題。對已存在一定膝關(guān)節(jié)病變的人群，下山時可選擇坐車、坐纜車等，以減少膝關(guān)節(jié)所受壓力。

　　選擇舒適的鞋、護膝，并使用登山杖、舒適的登山鞋對足弓具有良好的支撐作用，有助于保持步伐的穩(wěn)定。護膝既可保暖，其減震作用還能減少膝關(guān)節(jié)所受到的外力沖擊。研究發(fā)現(xiàn)，使用登山杖可將登山時膝關(guān)節(jié)所受壓力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明顯。

　　登山中：不追求速度、適當休息

　　熱身運動不能忽視，充分的熱身運動可以讓關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等得到拉伸，有效避免軟組織損傷。選擇坡度平緩路線登山過程中應(yīng)選擇難度不是很大且坡度較緩的路線，建議行進過程中走S形曲線，而不是直接上下。放慢速度，適當休息 登山的過程中不要一味追求速度，可以時不時停下來小憩一會兒，既可欣賞沿途風景，也能補充水分及能量。

　　登山后：注意休息

　　結(jié)束等善后，可墊高下肢，躺下充分休息，以減少靜脈血液回流阻力，避免久站久坐。如膝關(guān)節(jié)不適，疼痛或腫脹，可采用熱敷的方式治療，或者涂抹具有活血化瘀作用的中藥藥酒。

　　登山雖是不錯的健身方式，但不適合于所有人，尤其是那些具有嚴重膝關(guān)節(jié)疾病的人群，重慶六合學校是不推進行登山運動。膝關(guān)節(jié)疼痛可以用艾灸調(diào)理，主要穴位有內(nèi)外膝眼、陰陵泉、陽陵泉、血海、足三里等，能起到散寒除濕、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀等作用。